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俏媽咪餵母乳 吃對發奶聖品【文章分享】

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產後的媽咪,在有乳汁、身體狀況也適合的情況下,都希望能親餵母奶,不僅讓寶寶更健康,也能促進親子感情。飲食方面,先多認識發奶食品,避免退奶食物,水分攝取更要足夠,才不怕小寶貝吃不夠喔!

多喝水

充足的水分相當重要,比正常多攝取500c.c.,或在哺乳、擠奶前喝200c.c.〜300c.c.,有助於乳汁分泌。也可以喝流質飲品,豆漿、魚湯、黑豆水等補充液體,將炒過的乾黑豆,泡熱開水做成黑豆水,有助發奶,還能消水腫,更好用。

多攝取發奶食物

母乳的成分以水分、脂質和蛋白質為主,發奶的食物以這些營養為主,像是花生、深綠色蔬菜、豬腳、芝麻糊、木瓜、魚湯、"雞湯"等,可以幫助發奶。

避免退乳

寒涼的食物,像是白蘿蔔、大白菜、柳橙、西瓜等冷性蔬果,都要盡量少吃,冰品、筍類、咖啡、水梨、等則容易退奶。

不過,有時候發奶和退乳的食品有沒有用,還是因人而異,找到適合自己和寶寶的食物很重要。另外,豬腳、芝麻糊、雞湯等熱量很高,要小心可不要補過頭。

文章來自:http://health.udn.com/health/story/7532/865916

圖片來自:123RF

 

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